शाकाहारी आहार योजना है, तेजी से और अधिक प्रमुख है. कई व्यक्तियों का चयन किया जा करने के लिए शाकाहारी के लिए ईमानदार कारणों के लिए, पर्यावरण के साथ साथ स्वास्थ्य और कल्याण. जब यह स्वस्थ पोषण, इस आहार आहार सहायता कर सकते हैं आप वजन ड्रॉप और कम अपने चीनी और भी कोलेस्ट्रॉल के रूप में अच्छी तरह के रूप में रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स. पर विभिन्न दूसरे हाथ पर, एक आहार योजना पर पूरी तरह से आधारित संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थों को बढ़ा सकते हैं की कमी के जोखिम को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों. करता है Veganism एक जीवन शैली है, जो पत्तियों के सभी रूपों के बाहर के उपयोग के पालतू जानवर के स्रोत के रूप में भोजन, कॉस्मेटिक, दवा, कपड़े या किसी भी अन्य विभिन्न समारोह.
शाकाहारी आहार आहार की कमी है किसी भी प्रकार के पालतू पशु उत्पादों से मिलकर, मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों और भी शहद । यह वस्तुओं पर आधारित संयंत्र की शुरुआत में, इस तरह के रूप में अनाज, दालों (फलियां), नट, बीज, तेल, बीज, दालें, सब्जियां और फल. जब सही किया, इस आहार आहार हो सकता है आपके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, अभी तक यह वास्तव में एक आसान करने के लिए का पालन संस्करण के शाकाहारी प्रकार के जंक फूड (खाद्य प्रसंस्करण), के रूप में अच्छी तरह के रूप में जहां यह नहीं है पूरे खाद्य पदार्थों और यह भी एक बहुत परिष्कृत खाद्य पदार्थों की कमी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों. उदाहरण के लिए: फ्रेंच, फ्रेंच फ्राइज़ के साथ कैटचप, एक शाकाहारी भोजन की तुलना करने के लिए शिकार पर, अभी तक मनुष्य नहीं.
बताएंगे कि कैसे बनाने के लिए एक शाकाहारी आहार योजना
को रोकने के लिए किसी भी पोषक तत्वों की कमी यह महत्वपूर्ण है लेने के लिए उत्कृष्ट उपचार की क्या आप अपनी थाली पर. के अनुसार अमेरिकी आहार जनित संगठन है, यह आवश्यक नहीं है के लिए क्षमता के एमिनो एसिड प्रोफाइल है कि वास्तव में आप की आवश्यकता होती है, और आप नहीं भी है, जगह लेने के लिए वास्तव में सटीक एक ही भोजन
या प्रोटीन खाया जाता है पर रात के खाने के पूरक हो सकते हैं के साथ एक प्रोटीन की खपत पर रात के खाने के किसी भी प्रकार या अन्य पकवान के क्रम में, दिन को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष गुणवत्ता के सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं कि अमीनो एसिड शरीर द्वारा उपयोग किया. तो, यह हितों के पूरक अनाज और सब्जियों, और बीज, तो प्राप्त करने के लिए सिर्फ सही मिश्रण बनाने के लिए एक पूर्ण स्वस्थ प्रोटीन. यह आसान है को प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रोटीन की जरूरत के बिना बारी करने के लिए एक मेज के लिए, बस लेने के लिए एक श्रृंखला के साथ पूरे खाद्य पदार्थ दिन भर की उपेक्षा के बिना,
किसी भी तरह की टीम है । इसलिए, के साथ साथ आवश्यक अमीनो एसिड होता है, यह बहुत अधिक आसान की आपूर्ति करने के लिए खनिज और विटामिन. अधिक आप की पेशकश करते हैं, बहुत बेहतर के अवसर हो रही है पोषक तत्वों के सभी इसे की आवश्यकता है. निम्नलिखित सुझावों वास्तव में कैसे स्थापित करने के लिए एक भोजन का चयन संतुलित व्यंजन के रूप में अच्छी तरह के रूप में पोषण. एक आहार योजना है कि सीमा परिष्कृत खाद्य पदार्थ और भी पसंद करते हैं कि खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पोषक तत्वों, यह सभी के लिए आवश्यक है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है के लिए. बाधा के जानवर आइटम के लिए एक शाकाहारी आहार योजना पर इंजीनियर यह उठता है की धमकी के विशिष्ट आहार की कमी.
Exermplo के मेनू से एक शाकाहारी आहार योजना
के अनुसार आरडीए, न्यूनतम मात्रा है कि आपके शरीर की आवश्यकता है 0.8 ग्राम के स्वस्थ प्रोटीन प्रति अतिरिक्त पाउंड के वजन उत्पन्न करने के लिए एंजाइम और यह भी हार्मोनल एजेंटों, फिक्सिंग सेल नुकसान और भी दुबला मांसपेशियों. इस आवश्यकता को उठाती में गर्भवती महिलाओं, और भी नर्सिंग माताओं, और भी स्वस्थ हो जाना, और भी पर निर्भर करता है, शारीरिक गतिविधि की डिग्री.
- अमेरिकी विश्वविद्यालय के स्पोर्ट्स दवा और भी अमेरिकी आहार जनित एसोसिएशन में जारी एक अनुसंधान दिखा रहा है एक के लिए मांग को बल मिला प्रोटीन की मात्रा के
- लिए पेशेवर एथलीटों और भी पेशेवरों के व्यायाम और भी तीव्र है, तक पहुँचने के लिए 1.5 ग्राम प्रति किलो के वजन. वास्तव में युगल में खाद्य पदार्थों के संयंत्र राज्य सहित सभी
- महत्वपूर्ण एमिनो एसिड होता है, तो वे किया जाना चाहिए के साथ एकीकृत एक दूसरे
की पेशकश करने के लिए एक पूरी विविधता के भागों के स्वस्थ प्रोटीन. सबसे अच्छा संसाधनों की सब्जी स्वस्थ प्रोटीन कर रहे हैं: जब चयापचय की मांग दैनिक पोषक तत्वों कि आपूर्ति नहीं कर रहे हैं के द्वारा आहार की योजना है, यह आवश्यक है करने के लिए बनाने के उपयोग की खुराक, विटामिन-खनिज. खोज करने के लिए है कि क्या वहाँ की कमी एक रक्त परीक्षण को मापने के लिए खनिज और विटामिन, के रूप में अच्छी तरह के रूप में पुनःपूर्ति के अनुसार किया जाता है प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों. में एक अनुवर्ती अनुसंधान अध्ययन में प्रदर्शन ऑस्ट्रेलिया की खोज की है कि शाकाहारियों था हड्डियों 5% की बहुत कम मोटी तुलना में गैर-शाकाहारियों. इस जमा किया जा सकता करने के लिए एक कम कैल्शियम का सेवन, के रूप में एक परिणाम की कमी के आहार है । विषय है, प्रमुख हड्डी को चोट नहीं करता है, और ऑस्टियोपीनिया और/या हड्डियों की कमजोरी पैदा कर सकते हैं शांति से.
